Gambe · Squat e affondi
Split squat con appoggio
Split squat con appoggio: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: adduttori.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Passo lungo, entrambi i piedi puntano avanti, mano sul telaio
- Scendi dritto, ginocchio dietro verso terra
- Solo fin dove ti senti comodo
- Spingi su dal tallone davanti, poi cambia lato
Il consiglio del coach
I piedi restano fermi, solo il corpo sale e scende come un ascensore. La mano sul telaio toglie l’instabilità, così le gambe possono lavorare.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Una mano sul telaio
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Split squat con appoggio: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: adduttori.
Split squat con appoggio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Split squat con appoggio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.