Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine presa larga seduto
Lat machine presa larga seduto: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti e schiena alta.
Entrambi i cavi
Sgabello o cassa
Stabile
Esecuzione
- Siediti dritto, piedi ben a terra
- Braccia lunghe, petto verso il soffitto
- Tira alla parte alta del petto, gomiti in basso
- Distendi piano senza alzarti
Il consiglio del coach
Più comoda per le ginocchia della versione in ginocchio. Visto che niente blocca le cosce, verso il 70% del tuo peso corporeo ti sollevi: allora aggancia i piedi sotto il telaio o passa alle trazioni.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto, panca o sgabello al centro sotto
Presa
Barra lat su entrambi i cavi, o due maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Sgabello o cassa
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine presa larga seduto: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti e schiena alta.
Lat machine presa larga seduto: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto, panca o sgabello al centro sotto. Presa: Barra lat su entrambi i cavi, o due maniglie singole. Ti serve anche: Sgabello o cassa.
Lat machine presa larga seduto: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Lat machine presa larga seduto» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Lat machine presa larga seduto: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine presa larga seduto in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.