Gambe · Finisher di condizionamento
Goblet squat ai cavi con spinta
Goblet squat ai cavi con spinta: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti, i glutei e i deltoidi anteriori. Lavorano anche: tricipiti e addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Mettiti proprio sopra la carrucola bassa, il cavo sale tra i piedi
- Maniglia con entrambe le mani al petto, scendi in squat
- Risali con forza e spingi la maniglia sopra la testa
- Maniglia di nuovo al petto e giù
Il consiglio del coach
Come lo squat con spinta, ma su un solo cavo: l’altro lato resta libero. Perno su un peso leggero, conta il flusso regolare.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Triangolo con entrambe le mani davanti al petto
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (finisher di condizionamento). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Goblet squat ai cavi con spinta: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti, i glutei e i deltoidi anteriori. Collaborano anche: tricipiti e addominali.
Goblet squat ai cavi con spinta: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Triangolo con entrambe le mani davanti al petto.
Goblet squat ai cavi con spinta: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Squat con spinta, Squat con rematore e Affondo con spinta sopra la testa. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Goblet squat ai cavi con spinta in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.