Gambe · Squat e affondi
Belt squat ai cavi
Belt squat ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: adduttori.
Entrambi i cavi
Cintura per anca/dip
Stabile
Esecuzione
- Cintura bassa sulle anche, aggancia entrambi i cavi
- Piedi alla larghezza delle spalle, vicino alle carrucole
- Scendi in squat profondo, ginocchia nella direzione delle punte
- Risali con forza
Il consiglio del coach
Il miglior esercizio per le gambe alla stazione ai cavi: il carico pende dall’anca invece che dalle braccia e la schiena resta scarica. Sali su due step o dischi, così il pacco pesi non tocca in basso.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Entrambi i cavi alla cintura per anca
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Cintura per anca/dip
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Belt squat ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: adduttori.
Belt squat ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Entrambi i cavi alla cintura per anca. Ti serve anche: Cintura per anca/dip.
Belt squat ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Belt squat ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Goblet squat» e «Goblet squat ai cavi».
Belt squat ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Front squat con barra ai cavi, Split squat ai cavi e Goblet squat. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Belt squat ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.