Petto · Spinta inclinata
Panca inclinata ai cavi
Panca inclinata ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto e i deltoidi anteriori. Lavorano anche: tricipiti.
Entrambi i cavi
Panca regolabile
Stabile
Esecuzione
- Schienale della panca regolabile a circa 30–45°
- Petto in fuori, scapole ferme
- Spingi in diagonale verso l’alto, non in avanti
- Torna con controllo fino all’altezza del petto
Il consiglio del coach
Posiziona la panca in modo che in partenza i cavi tirino leggermente indietro e in basso: così la tensione resta sulla parte alta del petto per tutto il movimento.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca regolabile
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta inclinata). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Panca inclinata ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto e i deltoidi anteriori. Collaborano anche: tricipiti.
Panca inclinata ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Panca regolabile.
Panca inclinata ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Panca inclinata ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Landmine press ai cavi» e «Panca piana con manubri».
Panca inclinata ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Landmine press ai cavi, Spinta ai cavi dal basso verso l’alto e Panca piana ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Panca inclinata ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.