Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Stretching polpaccio al telaio
Stretching polpaccio al telaio: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Un piede avanti davanti al telaio, entrambi i piedi puntano avanti
- Distendi la gamba dietro, il tallone resta a terra
- Spingi l’anca in avanti finché senti tirare nel polpaccio
- Tieni, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Polpacci mobili rendono più facili squat e scale. Il tallone dietro è l’ancora: se si alza, il passo è troppo lungo.
Preparazione
Presa
Entrambe le mani sul telaio
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stretching polpaccio al telaio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Rotazioni braccia e Aperture braccia. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stretching polpaccio al telaio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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