Riscaldamento e stretching · Riscaldamento e stretching
Stretching flessori dell’anca in piedi
Stretching flessori dell’anca in piedi: un esercizio del riscaldamento e del defaticamento guidati di DCFT.
Tenuta a tempo
Esecuzione
- Fai un passo lungo in avanti, una mano sul telaio
- Solleva il tallone dietro, contrai il gluteo della gamba dietro
- Raddrizza il bacino e spingi l’anca in avanti e in basso
- Tieni dove senti tirare davanti all’anca, poi cambia lato
Il consiglio del coach
La variante senza inginocchiarsi. Se stai seduto molto, la senti subito. Non inarcare la zona lombare: è il gluteo contratto a creare l’allungamento.
Preparazione
Presa
Una mano sul telaio
Carico
Tenuta a tempo
Ti serve
Nient’altro
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (riscaldamento e stretching). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Stretching flessori dell’anca in piedi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Marcia sul posto, Rotazioni braccia e Aperture braccia. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Stretching flessori dell’anca in piedi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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