Petto · Chest press
Panca piana ai cavi a un braccio
Panca piana ai cavi a un braccio: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e obliqui.
Un cavo
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Panca per lungo accanto alla colonna, lato che lavora verso la carrucola
- Mano libera sul bordo della panca o sulla pancia
- Spingi su e porta la mano verso il centro del corpo
- Scendi piano, prima sinistra, poi destra
Il consiglio del coach
La trazione da un lato vuole farti ruotare giù dalla panca: piedi larghi e core contratto. Ideale se un lato è più debole o se a due braccia il peso per lato non basta più.
Preparazione
Carrucola
Una carrucola in basso
Presa
Maniglia singola, a un braccio
Carico
Un cavo
Ti serve
Panca piana
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Panca piana ai cavi a un braccio: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: tricipiti, deltoidi anteriori e obliqui.
Panca piana ai cavi a un braccio: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Una carrucola in basso. Presa: Maniglia singola, a un braccio. Ti serve anche: Panca piana.
Panca piana ai cavi a un braccio: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana ai cavi, Panca piana con manubri e Floor press ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Panca piana ai cavi a un braccio in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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