Spalle · Deltoidi posteriori
Face pull con due maniglie
Face pull con due maniglie: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Al centro davanti alla macchina, una maniglia per mano, pollici verso dietro
- Tira verso il viso, gomiti alti e ben aperti
- Alla fine le mani sono accanto alle orecchie, scapole insieme
- Torna piano, spalle basse
Il consiglio del coach
Il face pull senza corda: ogni lato tira per conto suo, e una spalla più debole si nota subito. Resta leggero e pulito: qui non conta il peso.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole poco sopra la testa
Presa
Maniglie singole, pollici verso dietro
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Face pull con due maniglie: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena.
Face pull con due maniglie: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole poco sopra la testa. Presa: Maniglie singole, pollici verso dietro.
Face pull con due maniglie: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Face pull con due maniglie» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Face pull» e «Rematore alto alla corda seduto».
Face pull con due maniglie: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Croci inverse incrociate e Rematore alto alla corda seduto. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Face pull con due maniglie in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.