Spalle · Cura di spalle e postura
Wall slide
Wall slide: un esercizio che allena soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Lavorano anche: deltoidi laterali.
Corpo libero
Stabile
Esecuzione
- Schiena, glutei e nuca contro il muro, piedi a un piede di distanza
- Braccia a U: gomiti e dorso delle mani il più vicino possibile al muro
- Fai scorrere piano le braccia in alto, le costole restano giù
- Torna a U e porta le scapole indietro e in basso
Il consiglio del coach
Sembra innocuo e mostra subito quanto sono mobili la parte alta della schiena e le spalle. Sali solo finché le braccia restano al muro, ogni settimana un po’ di più. Non inarcare: la zona lombare resta al muro.
Preparazione
Presa
Schiena al muro o al telaio, braccia a U
Carico
Corpo libero
Ti serve
Nient’altro
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (cura di spalle e postura). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Wall slide: quali muscoli allena?
Soprattutto la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori. Collaborano anche: deltoidi laterali.
Wall slide: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Extrarotazione ai cavi, Rematore posturale con mento indietro e Spinta del dentato ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Wall slide in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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