Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine presa larga a un cavo
Lat machine presa larga a un cavo: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti e schiena alta.
Un cavo
Barra lat (un cavo)
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio sotto la carrucola, afferra la barra larga, braccia lunghe
- Petto in fuori, inclinati appena indietro, spalle lontane dalle orecchie
- Tira la barra alla parte alta del petto, gomiti in basso verso l’anca
- Distendi piano e prendi l’allungamento in alto
Il consiglio del coach
La classica lat machine con una sola colonna. Ginocchia proprio sotto la carrucola, così il cavo tira in verticale e la barra non oscilla. Se il peso ti solleva, aggancia i piedi sotto il telaio. Funziona allo stesso modo seduto su uno sgabello.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto, barra agganciata al centro
Presa
Barra lat presa prona, un po’ più larga delle spalle
Carico
Un cavo
Ti serve
Barra lat (un cavo)
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine presa larga a un cavo: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti e schiena alta.
Lat machine presa larga a un cavo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto, barra agganciata al centro. Presa: Barra lat presa prona, un po’ più larga delle spalle. Ti serve anche: Barra lat (un cavo).
Lat machine presa larga a un cavo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine presa larga a un cavo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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