Schiena · Lat machine e trazioni
Muscle-up
Muscle-up: un esercizio che allena soprattutto i dorsali, i tricipiti e il petto. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi anteriori, avambracci e addominali.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Da appeso tira in modo esplosivo, sbarra verso l’ombelico
- Nel punto più alto porta rapidamente i gomiti sopra la sbarra
- Porta il petto sopra la sbarra, spingi fino a braccia tese
- Torna con controllo: dip, passaggio, appeso a braccia tese
Il consiglio del coach
Il muscle-up è una trazione alta ed esplosiva più un dip: decisivo è l’attimo in mezzo. Non tirare verso il mento, ma verso l’anca. Poche singole pulite battono qualsiasi serie con slancio.
Sollecita in modo marcato la spalla e il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, larghezza spalle, pollici sopra la sbarra
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Muscle-up: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali, i tricipiti e il petto. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi anteriori, avambracci e addominali.
Muscle-up: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Muscle-up in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.