Spalle · Deltoidi posteriori
Croci inverse incrociate
Croci inverse incrociate: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi posteriori. Lavorano anche: schiena alta.
Entrambi i cavi
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Cavo sinistro nella mano destra, cavo destro nella sinistra
- Apri le braccia quasi tese in fuori e indietro
- Alla fine stringi le scapole
- Torna piano incrociando le braccia
Il consiglio del coach
Afferra direttamente le estremità dei cavi o i moschettoni: così nessuna maniglia ti intralcia quando incroci.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole all’altezza delle spalle
Presa
Senza maniglia, direttamente sul cavo
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (deltoidi posteriori). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Croci inverse incrociate: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi posteriori. Collaborano anche: schiena alta.
Croci inverse incrociate: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole all’altezza delle spalle. Presa: Senza maniglia, direttamente sul cavo.
Croci inverse incrociate: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Croci inverse incrociate» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Face pull» e «Rematore alto alla corda seduto».
Croci inverse incrociate: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Face pull, Face pull con due maniglie e Rematore alto alla corda seduto. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Croci inverse incrociate in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.