Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni supine
Trazioni supine: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e i bicipiti. Lavorano anche: schiena alta e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Palmi verso di te, parti appeso a braccia tese
- Scapole in basso, petto alla sbarra
- Tira i gomiti in basso davanti al corpo, mento sopra la sbarra
- Scendi con controllo fin quasi a braccia tese
Il consiglio del coach
Con la presa supina il bicipite aiuta molto: per tanti la prima trazione arriva così. In basso non lasciarti cadere di colpo a braccia tese, ai gomiti non piace.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni con presa supina, larghezza spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni supine: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e i bicipiti. Collaborano anche: schiena alta e avambracci.
Trazioni supine: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni supine in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.