Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni supine con elastico
Trazioni supine con elastico: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e i bicipiti. Lavorano anche: schiena alta e avambracci.
Corpo libero con assistenza del cavo
Sbarra per trazioni
Elastico per trazioni assistite
Stabile
Esecuzione
- Aggancia l’elastico ai due cavi in alto, presa supina, ginocchia o piedi sull’elastico
- Parti appeso a braccia tese, scapole in basso
- Tira i gomiti in basso davanti al corpo, mento sopra la sbarra
- Scendi con controllo fin quasi a braccia tese
Il consiglio del coach
Con la presa supina il bicipite aiuta: spesso è così che arriva la prima trazione senza aiuto. Il peso selezionato è l’aiuto: meno peso vuol dire più difficile. In basso non lasciarti cadere a braccia completamente tese, ai gomiti non piace.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto, elastico in mezzo
Presa
Piedi sull’elastico, presa supina
Carico
Corpo libero con assistenza del cavo
Servono due colonne
Ti serve
Sbarra per trazioni, Elastico per trazioni assistite
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni supine con elastico: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e i bicipiti. Collaborano anche: schiena alta e avambracci.
Trazioni supine con elastico: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto, elastico in mezzo. Presa: Piedi sull’elastico, presa supina. Ti serve anche: Sbarra per trazioni, Elastico per trazioni assistite.
Trazioni supine con elastico: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Trazioni supine con elastico» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Trazioni» e «Lat machine presa larga a un cavo».
Trazioni supine con elastico: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni supine con elastico in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.