Braccia · Curl
Curl a martello alla corda
Curl a martello alla corda: un esercizio che allena soprattutto i bicipiti e gli avambracci.
Un cavo
Corda per tricipiti
Stabile
Esecuzione
- Afferra la corda con presa neutra, pollici in alto
- Gomiti fermi, fletti la corda verso il petto
- In alto allarga un po’ la corda
- Scendi piano
Il consiglio del coach
Colpisce anche l’avambraccio e il brachiale sotto il bicipite: il braccio sembra più grosso.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Corda, pollici in alto
Carico
Un cavo
Ti serve
Corda per tricipiti
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (curl). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Curl a martello alla corda: quali muscoli allena?
Soprattutto i bicipiti e gli avambracci.
Curl a martello alla corda: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Corda, pollici in alto. Ti serve anche: Corda per tricipiti.
Curl a martello alla corda: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Curl bicipiti ai cavi, Curl con barra ai cavi e Curl ai cavi alti. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Curl a martello alla corda in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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