Schiena · Lat machine e trazioni
Lat machine presa stretta a un cavo
Lat machine presa stretta a un cavo: un esercizio che allena soprattutto i dorsali. Lavorano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio sotto la carrucola, maniglia con entrambe le mani, braccia lunghe
- Petto in fuori, inclinati appena indietro e resta così
- Tira la maniglia alla parte alta del petto, gomiti stretti al corpo
- Distendi piano, in alto lascia salire le spalle
Il consiglio del coach
Per quasi tutti la presa neutra stretta è la variante più forte di lat machine e risparmia gomiti e spalle. Quando il pacco pesi non basta più, passa alla lat machine a un braccio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Triangolo o barra a presa neutra
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Triangolo, Barra a presa neutra
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Lat machine presa stretta a un cavo: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali. Collaborano anche: bicipiti, schiena alta e avambracci.
Lat machine presa stretta a un cavo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Triangolo o barra a presa neutra.
Lat machine presa stretta a un cavo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Lat machine presa stretta a un cavo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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