Schiena · Lat machine e trazioni
Trazioni con petto alla sbarra
Trazioni con petto alla sbarra: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Parti appeso a braccia tese, corpo leggermente incavato
- Tira in modo esplosivo, più veloce che puoi
- Gomiti dietro il corpo, lo sterno tocca la sbarra
- Scendi con controllo, in basso distendi del tutto
Il consiglio del coach
Qui conta la velocità, non la quantità: porta ogni ripetizione più in alto possibile. Quando la tirata rallenta, la serie è finita: è proprio questa altezza di tirata che ti servirà poi per il muscle-up.
Sollecita in modo marcato il gomito e la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, un po’ più larga delle spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (lat machine e trazioni). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Trazioni con petto alla sbarra: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e avambracci.
Trazioni con petto alla sbarra: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Trazioni, Trazioni con elastico e Lat machine presa larga in ginocchio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Trazioni con petto alla sbarra in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.