Schiena · Rematore
Pulley basso presa stretta
Pulley basso presa stretta: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti e avambracci.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- Seduto a terra, piedi contro la base della macchina
- Schiena dritta, allungati in avanti
- Tira la maniglia all’ombelico, i gomiti sfiorano le costole
- Distendi con controllo, senza cadere in avanti
Il consiglio del coach
Il classico rematore pesante. Il busto può oscillare di pochi gradi, non di più: se ti butti indietro tira la zona lombare invece dei dorsali.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso, entrambi i cavi nella stessa maniglia
Presa
Triangolo o barra a presa neutra
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
uno tra: Triangolo, Barra a presa neutra
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pulley basso presa stretta: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti e avambracci.
Pulley basso presa stretta: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso, entrambi i cavi nella stessa maniglia. Presa: Triangolo o barra a presa neutra.
Pulley basso presa stretta: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Pulley basso presa stretta» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Pulley basso a un cavo» e «Pulley basso a un braccio».
Pulley basso presa stretta: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un cavo e Pulley basso a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pulley basso presa stretta in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.