Glutei · Isolamento glutei
Abduzione ai cavi
Abduzione ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i glutei.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
Stabile
Esecuzione
- Di fianco alla macchina, mano interna sulla colonna
- Allarga di lato la gamba esterna tesa
- Bacino in orizzontale, busto dritto
- Torna piano, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Allena il gluteo medio, che tiene stabili bacino e ginocchia. La punta del piede guarda avanti, non in alto: altrimenti subentra il flessore dell’anca.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera alla caviglia esterna
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (isolamento glutei). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Abduzione ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i glutei.
Abduzione ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera alla caviglia esterna. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Abduzione ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Hip thrust con cintura, Slanci dei glutei ai cavi e Ponte glutei su una gamba. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Abduzione ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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