Spalle · Spinta sopra la testa
Arnold press
Arnold press: un esercizio che allena soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Lavorano anche: tricipiti e schiena alta.
Pesi liberi
Manubri
Stabile
Esecuzione
- Manubri davanti alle spalle, palmi verso di te
- Mentre spingi su apri i gomiti di lato e ruota le mani
- In alto i palmi guardano avanti, braccia quasi tese
- Ruota indietro e scendi lungo lo stesso percorso
Il consiglio del coach
Con la rotazione la spalla lavora su un percorso più lungo: usa circa un quinto in meno che nella spinta normale. Registra il peso per manubrio. Seduto sulla panca la schiena resta più ferma.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Manubri
Carico
Pesi liberi
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (spinta sopra la testa). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Arnold press: quali muscoli allena?
Soprattutto i deltoidi anteriori e i deltoidi laterali. Collaborano anche: tricipiti e schiena alta.
Arnold press: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Lento avanti ai cavi, Lento avanti seduto ai cavi e Lento avanti in ginocchio ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Arnold press in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.