Petto · Chest press
Panca piana ai cavi
Panca piana ai cavi: un esercizio che allena soprattutto il petto. Lavorano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Entrambi i cavi
Panca piana
Stabile
Esecuzione
- Panca piana al centro tra le colonne, spalle in linea con le carrucole
- Porta le scapole indietro e in basso contro la panca
- Spingi su e in alto avvicina un po’ le mani
- Scendi piano finché i gomiti sono poco sotto l’altezza della panca
Il consiglio del coach
Alla stazione ai cavi la panca è la tua migliore amica: assorbe la forza che in piedi ti spingerebbe via. Così puoi caricare davvero il petto.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in basso
Presa
Maniglie singole
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Ti serve
Panca piana
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (chest press). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Panca piana ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto il petto. Collaborano anche: deltoidi anteriori e tricipiti.
Panca piana ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in basso. Presa: Maniglie singole. Ti serve anche: Panca piana.
Panca piana ai cavi: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Panca piana ai cavi» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Panca piana con manubri» e «Panca piana ai cavi a un braccio».
Panca piana ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Panca piana con manubri, Floor press ai cavi e Panca piana ai cavi a un braccio. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Panca piana ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.