Core · Core
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
Cavigliera per polso e caviglia
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, cavigliera al piede dietro, un passo avanti
- Stai dritto, contrai il core, se serve tieniti di lato
- Solleva il ginocchio contro il cavo fino all’altezza dell’anca
- Torna piano, sfiora appena il pavimento col piede, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Allena i flessori dell’anca, i muscoli che portano su il ginocchio quando scatti, sali le scale o fai il sollevamento gambe alla sbarra. Il busto resta dritto: se ti inclini indietro, è troppo pesante.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Cavigliera alla caviglia
Carico
Un cavo
Ti serve
Cavigliera per polso e caviglia
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti. Collaborano anche: addominali.
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Cavigliera alla caviglia. Ti serve anche: Cavigliera per polso e caviglia.
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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