Braccia · Estensioni per tricipiti
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti. Lavorano anche: addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Schiena alla macchina, porta l’accessorio sopra la testa, passo lungo in affondo
- Inclinati in avanti dall’anca, gomiti accanto alle orecchie
- Distendi le braccia in avanti: si muovono solo gli avambracci
- Torna piano finché le mani sono dietro la testa
Il consiglio del coach
Dall’alto il cavo parte già all’altezza giusta: niente acrobazie per portare la corda dietro la testa. La gamba davanti ti regge; più ti inclini, più sei stabile contro la trazione.
Sollecita in modo marcato il gomito. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Corda o barra
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Corda per tricipiti, Barra EZ, Barra dritta corta
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti. Collaborano anche: addominali.
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Corda o barra.
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.