Gambe · Squat e affondi
Split squat goblet ai cavi
Split squat goblet ai cavi: un esercizio che allena soprattutto i quadricipiti e i glutei. Lavorano anche: adduttori e addominali.
Un cavo
In piedi, trazione leggera
Esecuzione
- Di fronte alla macchina, maniglia al petto con entrambe le mani, passo lungo con un piede avanti
- Scendi in verticale, ginocchio dietro verso terra
- Il ginocchio davanti resta sopra il piede, busto dritto
- Spingi su con tutta la pianta del piede davanti, poi cambia lato
Il consiglio del coach
Come il goblet squat, ma su una gamba: così un cavo basta anche per gambe forti. Il cavo da davanti ti aiuta con l’equilibrio. Se traballi, allarga un po’ i piedi, come su due binari.
Sollecita in modo marcato il ginocchio. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Triangolo, corda o maniglia singola con entrambe le mani davanti al petto
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglie singole
Stabilità
In piedi con un carico moderato. Contrai il core.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (squat e affondi). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Split squat goblet ai cavi: quali muscoli allena?
Soprattutto i quadricipiti e i glutei. Collaborano anche: adduttori e addominali.
Split squat goblet ai cavi: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Triangolo, corda o maniglia singola con entrambe le mani davanti al petto.
Split squat goblet ai cavi: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Belt squat ai cavi, Front squat con barra ai cavi e Split squat ai cavi. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Split squat goblet ai cavi in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.