Core · Core
Crunch ai cavi con maniglie
Crunch ai cavi con maniglie: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: obliqui.
Entrambi i cavi
Stabile
Esecuzione
- In ginocchio con la schiena alla macchina, maniglie alle clavicole
- L’anca resta sopra le ginocchia
- Arrotola lo sterno verso il bacino
- Torna su piano e allunga gli addominali
Il consiglio del coach
Non serve la corda: i cavi passano a destra e a sinistra della testa. Le mani restano ferme alle spalle, solo gli addominali muovono il carico.
Preparazione
Carrucola
Entrambe le carrucole in alto
Presa
Maniglie singole sopra le spalle
Carico
Entrambi i cavi
Servono due colonne
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Crunch ai cavi con maniglie: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: obliqui.
Crunch ai cavi con maniglie: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Entrambe le carrucole in alto. Presa: Maniglie singole sopra le spalle.
Crunch ai cavi con maniglie: si può fare con una sola colonna?
Non in questa forma. L’esercizio «Crunch ai cavi con maniglie» usa entrambi i cavi insieme, quindi servono due colonne. Se configuri DCFT per una sola colonna, l’app lo lascia fuori dalla tua scheda e al suo posto usa esercizi come «Crunch ai cavi» e «Sollevamento ginocchia alla sbarra».
Crunch ai cavi con maniglie: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Crunch ai cavi con maniglie in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.