Core · Core
Toes-to-bar
Toes-to-bar: un esercizio che allena soprattutto gli addominali. Lavorano anche: dorsali, obliqui e avambracci.
Corpo libero
Sbarra per trazioni
Stabile
Esecuzione
- Parti appeso fermo, le braccia restano tese
- Solleva le gambe tese e arrotola il bacino
- Spingi giù con i dorsali, i piedi toccano la sbarra
- Scendi con controllo, in basso non oscillare
Il consiglio del coach
La seconda metà non viene solo dagli addominali: spingi giù la sbarra a braccia tese, come in un pullover. Se manca mobilità, piega un po’ le ginocchia.
Sollecita in modo marcato la spalla. Se dici a DCFT che questa articolazione ti dà fastidio, l’app lascia fuori esercizi come questo e sceglie un’alternativa con più appoggio.
Preparazione
Presa
Sbarra per trazioni, larghezza spalle
Carico
Corpo libero
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (core). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Toes-to-bar: quali muscoli allena?
Soprattutto gli addominali. Collaborano anche: dorsali, obliqui e avambracci.
Toes-to-bar: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Crunch ai cavi, Sollevamento ginocchia alla sbarra e Plank. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Toes-to-bar in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
Gratis sull’App Store per iPhone. Pro è un acquisto una tantum senza abbonamento.