Braccia · Estensioni per tricipiti
Pushdown a un braccio con barra a una mano
Pushdown a un braccio con barra a una mano: un esercizio che allena soprattutto i tricipiti.
Un cavo
Maniglia verticale a una mano
Stabile
Esecuzione
- Di fianco e vicino alla macchina, afferra la barra in verticale
- Gomito alle costole, mano libera sul fianco
- Distendi il braccio del tutto in basso e tieni un attimo
- Torna piano fino a 90°, poi cambia lato
Il consiglio del coach
La presa neutra risparmia il polso: qui muovi più peso che con presa supina. Ideale per pareggiare le differenze tra i lati.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in alto
Presa
Barra a una mano in verticale, pollice in alto
Carico
Un cavo
Ti serve
Maniglia verticale a una mano
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (estensioni per tricipiti). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pushdown a un braccio con barra a una mano: quali muscoli allena?
Soprattutto i tricipiti.
Pushdown a un braccio con barra a una mano: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in alto. Presa: Barra a una mano in verticale, pollice in alto. Ti serve anche: Maniglia verticale a una mano.
Pushdown a un braccio con barra a una mano: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pushdown tricipiti alla corda, Estensioni tricipiti sopra la testa e Pushdown tricipiti con barra. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pushdown a un braccio con barra a una mano in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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