Schiena · Rematore
Pulley basso a un cavo
Pulley basso a un cavo: un esercizio che allena soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Lavorano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e avambracci.
Un cavo
Stabile
Esecuzione
- Seduto a terra, piedi contro la base della macchina, ginocchia leggermente piegate
- Schiena dritta, allungati in avanti
- Tira la maniglia all’ombelico, gomiti stretti alle costole
- Distendi con controllo, il busto resta quasi fermo
Il consiglio del coach
Con i piedi contro il telaio il cavo non ti tira in avanti, così puoi tirare pesante. Triangolo per la tirata stretta alla pancia, barra corta con presa prona per lavorare di più la parte alta della schiena. Un cuscino sotto il sedere lo rende più comodo.
Preparazione
Carrucola
Carrucola in basso
Presa
Triangolo, barra a presa neutra o barra corta
Carico
Un cavo
Ti serve
uno tra: Triangolo, Barra a presa neutra, Barra dritta corta
Stabilità
Una panca, il pavimento o il telaio reggono la forza contraria, oppure il cavo tira dritto verso l’alto o verso il basso. Ideale per serie pesanti.
Alternative
Altri esercizi per lo stesso movimento (rematore). In DCFT puoi sostituirlo con un tocco, e l’app propone solo ciò che la tua attrezzatura permette.
Domande su questo esercizio
Pulley basso a un cavo: quali muscoli allena?
Soprattutto i dorsali e la parte alta della schiena. Collaborano anche: bicipiti, deltoidi posteriori e avambracci.
Pulley basso a un cavo: come si prepara la stazione ai cavi?
Carrucola: Carrucola in basso. Presa: Triangolo, barra a presa neutra o barra corta.
Pulley basso a un cavo: quali alternative ci sono?
Per lo stesso movimento: Pulley basso, Pulley basso a un braccio e Rematore con petto su panca inclinata. In DCFT lo sostituisci con un tocco.
DCFT
Pulley basso a un cavo in DCFT
Nell’app questo esercizio arriva con il tuo peso: la piastra dove mettere il perno, quanto hai sollevato l’ultima volta e un timer di recupero che parte da solo.
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