Piernas · Gemelos
Elevación de talones con apoyo
Elevación de talones con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo los gemelos.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- De pie y erguido frente al bastidor, pies al ancho de las caderas
- Sube con decisión de puntillas
- Mantén un segundo arriba
- Baja despacio y apoya los talones sin hacer ruido
Consejo de entrenador
Unos gemelos y tobillos fuertes son tu sistema de frenado cuando tropiezas. En un escalón, con los talones al aire, el recorrido se alarga. Si te resulta fácil: a una pierna o con cable.
Montaje
Agarre
Ambas manos en el bastidor
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (gemelos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación de talones con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los gemelos.
Elevación de talones con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación de talones con cinturón, Elevación de talones y Elevación de talón a una pierna. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación de talones con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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