Core · Core
Toes-to-bar
Toes-to-bar: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan: dorsales, oblicuos y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Desde colgado y sin balanceo, los brazos siguen estirados
- Sube las piernas estiradas y enrolla la pelvis
- Empuja hacia abajo con los dorsales, los pies tocan la barra
- Baja con control, sin balancearte abajo
Consejo de entrenador
La segunda mitad no sale solo del abdomen: empuja la barra hacia abajo con los brazos estirados, como si hicieras un pull-over. Si te falta movilidad, flexiona un poco las rodillas.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas al ancho de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Toes-to-bar: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales. Ayudan: dorsales, oblicuos y antebrazos.
Toes-to-bar: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Toes-to-bar en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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