Hombros · Elevación lateral
Remo al mentón en polea
Remo al mentón en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides lateral y la espalda alta. También trabajan: bíceps y deltoides anterior.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Centrado entre las torres, agarres delante de los muslos
- Los codos guían hacia fuera y arriba
- Lleva las manos hasta la parte baja del pecho: codos como máximo a la altura de los hombros
- Baja despacio
Consejo de entrenador
Con dos agarres sueltos, las manos pueden abrirse libremente hacia fuera: mucho más amable con los hombros que una barra rígida. Si aun así notas un pinchazo en la parte delantera del hombro: sube menos o quédate con las elevaciones laterales.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales, más o menos al ancho de los hombros
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo al mentón en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides lateral y la espalda alta. Ayudan: bíceps y deltoides anterior.
Remo al mentón en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales, más o menos al ancho de los hombros.
Remo al mentón en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo al mentón en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Elevación lateral en polea» y «Elevación lateral inclinada en polea».
Remo al mentón en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral cruzada en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo al mentón en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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