Calentamiento y estiramientos · Calentamiento y estiramientos
Estiramiento de gemelos en el bastidor
Estiramiento de gemelos en el bastidor: forma parte del calentamiento y la vuelta a la calma guiados de DCFT.
Aguantar un tiempo
Cómo se hace
- Un pie adelantado frente al bastidor, ambos pies miran al frente
- Estira la pierna de atrás, el talón sigue en el suelo
- Lleva la cadera hacia delante hasta notar el estiramiento en el gemelo
- Mantén: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Unos gemelos flexibles facilitan las sentadillas y las escaleras. El talón de atrás es el ancla: si se levanta, el paso es demasiado largo.
Montaje
Agarre
Ambas manos en el bastidor
Carga
Aguantar un tiempo
Necesitas
Nada más
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (calentamiento y estiramientos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Estiramiento de gemelos en el bastidor: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Marcha en el sitio, Círculos de brazos y Apertura de pecho. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Estiramiento de gemelos en el bastidor en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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