Pecho · Press de pecho
Press de pecho a un brazo con apoyo
Press de pecho a un brazo con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior, tríceps y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la torre, un pie adelantado, la mano libre agarra el bastidor por detrás
- Agarre junto al pecho, codo algo por debajo del hombro
- Empuja hacia delante y lleva la mano hacia el centro del cuerpo
- Vuelve despacio: primero izquierda, luego derecha
Consejo de entrenador
La mano libre en el bastidor es tu ancla: así empujas con un brazo bastante más que sin apoyo y el cable no te arrastra hacia atrás. Cadera y hombros siguen mirando al frente: no te gires.
Montaje
Polea
Polea a la altura del pecho
Agarre
Un agarre, a un brazo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de pecho a un brazo con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior, tríceps y oblicuos.
Press de pecho a un brazo con apoyo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura del pecho. Agarre: Un agarre, a un brazo.
Press de pecho a un brazo con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de pecho a un brazo con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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