Glúteos · Glúteo aislado
Abducción en polea
Abducción en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos.
Un cable
Correa para brazo y pierna
Estable
Cómo se hace
- De lado a la máquina, mano interior en la torre
- Lleva la pierna exterior estirada hacia el lado
- La pelvis sigue horizontal, el torso erguido
- Vuelve despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Trabaja el glúteo medio, el que mantiene estables la pelvis y la rodilla. La punta del pie mira al frente, no hacia arriba: si no, trabajan los flexores de cadera.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Tobillera en el tobillo exterior
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (glúteo aislado). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Abducción en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos.
Abducción en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Tobillera en el tobillo exterior. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Abducción en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Hip thrust con cinturón, Patada de glúteo en polea y Puente de glúteo a una pierna. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Abducción en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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