Brazos · Curl
Curl bayesiano
Curl bayesiano: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, un paso hacia delante, un pie adelantado
- Los brazos cuelgan estirados, un poco por detrás del cuerpo
- Flexiona llevando los agarres hacia delante y arriba, los codos siguen atrás
- Estira despacio hasta que el bíceps quede totalmente estirado
Consejo de entrenador
Aquí el bíceps trabaja desde el estiramiento: justo donde mejor gana músculo. Inclínate un poco hacia delante; si no, el cable te arrastra hacia atrás. A un brazo se controla todavía mejor.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales, de espaldas a la máquina
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl bayesiano: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl bayesiano: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales, de espaldas a la máquina.
Curl bayesiano: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Curl bayesiano hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Curl martillo con cuerda» y «Curl con barra en polea».
Curl bayesiano: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl bayesiano en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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