Piernas · Gemelos
Elevación de talones
Elevación de talones: un ejercicio que trabaja sobre todo los gemelos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Apoya la parte delantera de los pies en un escalón, talones al aire
- Sube de puntillas todo lo que puedas
- Mantén un segundo arriba
- Baja bien los talones y estira
Consejo de entrenador
Con el cinturón de lastre en lugar de los agarres mueves bastante más peso sin que se te cansen las manos.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales junto a la cadera
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (gemelos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación de talones: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los gemelos.
Elevación de talones: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales junto a la cadera.
Elevación de talones: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Elevación de talones hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Elevación de talón a una pierna» y «Elevación de talones con apoyo».
Elevación de talones: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación de talones con cinturón, Elevación de talón a una pierna y Elevación de talones con apoyo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación de talones en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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