Core · Core
Crunch en polea
Crunch en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales.
Un cable
Cuerda de tríceps
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate frente a la máquina, cuerda junto a las sienes
- La cadera se queda donde está: no te sientes hacia atrás
- Enróllate vértebra a vértebra, codos hacia las rodillas
- Incorpórate despacio
Consejo de entrenador
Es el abdomen el que enrolla el torso. Si tiras con los brazos o te sientas hacia atrás, pesa demasiado.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Cuerda junto a la cabeza
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Crunch en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales.
Crunch en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Cuerda junto a la cabeza. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Crunch en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación de rodillas colgado, Plancha sobre antebrazos y Crunch en polea con agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Crunch en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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