Espalda · Remo
Remo a un brazo semiarrodillado
Remo a un brazo semiarrodillado: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps, deltoides posterior y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Rodilla del lado que tira en el suelo, la otra pierna delante, glúteo apretado
- Brazo estirado hacia delante, deja que el hombro se adelante
- Lleva el codo pegado hacia atrás, hacia la cadera
- Estira despacio, la pelvis sigue recta
Consejo de entrenador
El centro de gravedad bajo y la pierna de delante aguantan bastante más tracción que la posición de pie. Si se pone pesado de verdad, apoya el pie de delante contra la base de la máquina.
Montaje
Polea
Polea a la altura de la cadera (de rodillas, del pecho)
Agarre
Un agarre
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo a un brazo semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps, deltoides posterior y oblicuos.
Remo a un brazo semiarrodillado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura de la cadera (de rodillas, del pecho). Agarre: Un agarre.
Remo a un brazo semiarrodillado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo a un brazo semiarrodillado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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