Brazos · Curl
Curl con barra en polea
Curl con barra en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De pie, pegado a la polea, codos un poco por delante de la cadera
- Flexiona llevando la barra en arco hacia los hombros
- Aprieta arriba, muñecas rectas
- Baja despacio hasta estirar del todo
Consejo de entrenador
Con la barra es como más peso mueves. Si te molesta la muñeca o el codo, usa la barra Z: el agarre ligeramente inclinado alivia de forma notable.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Barra Z o barra corta en agarre supino
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Barra Z, Barra recta corta
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl con barra en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl con barra en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Barra Z o barra corta en agarre supino.
Curl con barra en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl de bíceps en poleas altas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl con barra en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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