Hombros · Press sobre la cabeza
Press de hombros sentado
Press de hombros sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. También trabajan: tríceps y espalda alta.
Ambos cables
Taburete o cajón
Estable
Cómo se hace
- Banco o taburete atravesado entre las torres; siéntate erguido en el borde
- Agarres a la altura de los hombros, codos un poco por delante del cuerpo
- Empuja en vertical hacia arriba sin arquear la zona lumbar
- Baja despacio hasta la altura de las orejas
Consejo de entrenador
Sentado tienes más recorrido de cable antes de que el bloque de pesas llegue al tope, y las piernas no pueden ayudar. Con un banco regulable: pon el respaldo casi vertical y apóyate en él: así podrás mover todavía más peso.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press sobre la cabeza). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de hombros sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. Ayudan: tríceps y espalda alta.
Press de hombros sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Taburete o cajón.
Press de hombros sentado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press de hombros sentado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press de hombros con kettlebell» y «Press Arnold».
Press de hombros sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de hombros en polea, Press de hombros de rodillas y Press de hombros con kettlebell. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de hombros sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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