Hombros · Rotación y antirrotación
Revés a un brazo
Revés a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior y los oblicuos. También trabajan: espalda alta.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la polea, agarre en la mano más alejada de la máquina
- Brazo cruzado delante del cuerpo, abajo hacia la polea
- Tira en diagonal hacia arriba y fuera como un revés de tenis
- Vuelve despacio
Consejo de entrenador
Viene del tenis: mantiene móviles el hombro y el tronco. Poco peso, el brazo casi estirado.
Montaje
Polea
Polea a la altura de la rodilla
Agarre
Un agarre individual
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Revés a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior y los oblicuos. Ayudan: espalda alta.
Revés a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura de la rodilla. Agarre: Un agarre individual.
Revés a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Revés a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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