Piernas · Gemelos
Elevación de talones con cinturón
Elevación de talones con cinturón: un ejercicio que trabaja sobre todo los gemelos.
Ambos cables
Cinturón de cadera/lastre
Estable
Cómo se hace
- Apoya la parte delantera de los pies en un escalón, talones al aire
- Sujétate ligeramente al bastidor
- Sube de puntillas todo lo que puedas y mantén arriba
- Baja bien los talones y estira dos segundos
Consejo de entrenador
Con el cinturón, la carga cuelga de la cadera: las manos ya no limitan nada, y los dos bloques de pesas juntos por fin pesan lo suficiente para los gemelos.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Ambos cables al cinturón de lastre, manos en el bastidor
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Cinturón de cadera/lastre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (gemelos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación de talones con cinturón: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los gemelos.
Elevación de talones con cinturón: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Ambos cables al cinturón de lastre, manos en el bastidor. Además necesitas: Cinturón de cadera/lastre.
Elevación de talones con cinturón: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Elevación de talones con cinturón hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Elevación de talón a una pierna» y «Elevación de talones con apoyo».
Elevación de talones con cinturón: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación de talones, Elevación de talón a una pierna y Elevación de talones con apoyo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación de talones con cinturón en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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