Espalda · Jalón y dominadas
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps y espalda alta.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Arrodíllate centrado frente a la máquina, brazos estirados
- Pecho fuera, hombros lejos de las orejas
- Lleva los codos hacia abajo y atrás, hacia la cadera
- Sube despacio y estira bien los dorsales
Consejo de entrenador
Si el peso te levanta del suelo, estás casi en tu peso corporal: es hora de pasar a las dominadas de verdad. Hasta entonces: siéntate sobre los talones y engancha los pies bajo el banco o el bastidor.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo
Agarre
Barra de jalón en ambos cables, o dos agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps y espalda alta.
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo. Agarre: Barra de jalón en ambos cables: o dos agarres individuales.
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Jalón al pecho agarre ancho de rodillas hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho con un cable. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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