Hombros · Deltoides posterior
Pájaro inverso desde arriba
Pájaro inverso desde arriba: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabajan: espalda alta y dorsales.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De pie frente a la máquina, brazos cruzados arriba
- Brazos casi estirados, llévalos en arco hacia fuera y abajo
- Abajo junta las escápulas
- Vuelve despacio a la posición cruzada
Consejo de entrenador
El tirón diagonal desde arriba trabaja el deltoides posterior y la parte baja del trapecio: buen complemento al pájaro inverso a la altura del hombro.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo
Agarre
Agarres individuales cruzados
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Pájaro inverso desde arriba: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior. Ayudan: espalda alta y dorsales.
Pájaro inverso desde arriba: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo. Agarre: Agarres individuales cruzados.
Pájaro inverso desde arriba: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Pájaro inverso desde arriba hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Face pull» y «Remo sentado con cuerda al cuello».
Pájaro inverso desde arriba: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Face pull con dos agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Pájaro inverso desde arriba en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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