Core · Rotación y antirrotación
Press Pallof
Press Pallof: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la máquina, agarre pegado al esternón
- Pies al ancho de los hombros, rodillas sueltas, glúteos firmes
- Empuja con los brazos rectos hacia delante: no dejes que el cable te gire hacia la máquina
- Mantén dos segundos, vuelve despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Aquí no se mueve nada, y precisamente ese es el ejercicio: el core impide el giro. Cuanto más estirados tengas los brazos, más tira el cable. De rodillas es todavía más exigente.
Montaje
Polea
Polea a la altura del pecho
Agarre
Un agarre con ambas manos delante del pecho
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press Pallof: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales.
Press Pallof: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea a la altura del pecho. Agarre: Un agarre con ambas manos delante del pecho.
Press Pallof: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Leñador de rodillas y Leñador de abajo arriba. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press Pallof en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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