Glúteos · Bisagra de cadera
Peso muerto rumano en postura escalonada
Peso muerto rumano en postura escalonada: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. También trabajan: zona lumbar y oblicuos.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Mirando a la máquina, pie de delante plano, pie de atrás de puntillas junto al talón de delante
- Casi todo el peso en la pierna de delante, la de atrás solo te ayuda con el equilibrio
- Lleva la cadera atrás, espalda recta, el agarre cerca de la pierna de delante
- Incorpórate con glúteos e isquiotibiales, luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El paso intermedio entre el peso muerto a dos piernas y a una: la pierna de atrás te quita el tambaleo, así que puedes tirar más pesado que a una pierna. Mantén la cadera recta, sin abrirla hacia el cable.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre en la mano contraria a la pierna de delante
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Peso muerto rumano en postura escalonada: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. Ayudan: zona lumbar y oblicuos.
Peso muerto rumano en postura escalonada: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre en la mano contraria a la pierna de delante.
Peso muerto rumano en postura escalonada: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Peso muerto en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Peso muerto rumano en postura escalonada en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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