Pecho · Press de pecho
Flexión de rodillas
Flexión de rodillas: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- Rodillas sobre una superficie blanda, manos debajo de los hombros
- Una línea de las rodillas a la cabeza
- Baja el pecho hasta casi tocar el suelo
- Empuja hacia arriba sin sacar los glúteos
Consejo de entrenador
El último nivel antes de la flexión completa. Cuando hagas diez limpias, prueba la primera con las piernas estiradas.
Montaje
Agarre
Manos algo más abiertas que el ancho de los hombros, en el suelo
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Flexión de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Flexión de rodillas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Flexión de rodillas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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