Hombros · Elevación lateral
Elevación lateral con mancuernas
Elevación lateral con mancuernas: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides lateral. También trabajan: espalda alta.
Peso libre
Mancuernas
Estable
Cómo se hace
- De pie y erguido, mancuernas junto a los muslos
- Codos mínimamente flexionados, torso apenas inclinado hacia delante
- Sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros
- Baja despacio, sin descansar abajo
Consejo de entrenador
Anota el peso por mancuerna. Con mancuernas lo más duro está arriba y abajo casi no hay carga: por eso no hagas pausa abajo. Si tomas impulso con el torso, llevas demasiado peso.
Montaje
Agarre
Mancuernas
Carga
Peso libre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación lateral con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides lateral. Ayudan: espalda alta.
Elevación lateral con mancuernas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral cruzada en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación lateral con mancuernas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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