Piernas · Sentadilla y zancada
Zancada hacia delante, cable desde atrás
Zancada hacia delante, cable desde atrás: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: isquiotibiales y aductores.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, agarres en la cadera
- Paso largo adelante, rodilla trasera hacia el suelo
- Vuelve a la posición de pie empujando con el talón delantero
- Alterna las piernas
Consejo de entrenador
El cable tira hacia atrás: el muslo delantero frena y empuja en contra. Pasos cortos son más fáciles, pasos largos trabajan más el glúteo.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura de la cadera
Agarre
Agarres individuales en la cadera
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Zancada hacia delante, cable desde atrás: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: isquiotibiales y aductores.
Zancada hacia delante, cable desde atrás: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura de la cadera. Agarre: Agarres individuales en la cadera.
Zancada hacia delante, cable desde atrás: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Zancada hacia delante, cable desde atrás hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet» y «Sentadilla goblet en polea».
Zancada hacia delante, cable desde atrás: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Zancada hacia delante, cable desde atrás en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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